EDUCACIÓN FÍSICA

BIENVENIDOS AL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA: 

PLAN NUTRICIONAL PARA UNA SEMANA:

Para cuidar el sistema cardio-respiratorio debemos seguir un plan nutricional de una semana; el sistema cardio-respiratorio incluye el corazón y los pulmones es el encargado de captar y distribuir el oxígeno a todas las partes del organismo sin él la vida no seria posible.

Para cuidarlo debemos seguir estos consejos y los siguientes planes nutricionales.

1. Evitar el tabaco

2. Sigue una dieta cardiosaludable

3. Limita el consumo de azúcares, grasas y sal

4. Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

5. Evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas o refrescos

6. Consume productos frescos y sin procesar

Ejemplos de Plan Nutricional: 

RUTINA: 

Rutina de dos minutos para fortalecer el sistema cardio respiratorio

1.- Trotar: 

Consiste en correr a un ritmo lento, un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie.

2. Trotar alzando rodillas: 

Bombear las piernas a medida que se avanza el trote elevando rodillas es una gran forma de acelerar rápidamente el corazón, es uno de los mejores ejercicios de cardio.

3.- Trotar elevando los brazos:  

El movimiento de los brazos nos ayuda a realizar el impulso hacia adelante cuando corremos y además realizan una tarea de equilibrio y conservación de energía.

4.- Trotar elevado los pies hacia atrás: 

Trotar hacia atrás te otorga mayor equilibrio, coordinación, reduce las lesiones y activa nuevos músculos de tu tronco inferior.

5.- Jumping Jack: 

Es un ejercicio  cardiovascular. Su trabajo se centra en las piernas y, particularmente, en los gemelos. También ejercita los glúteos, abductores, los abdominales y la espalda.

6.- Air squat: 

Ayuda a estabilizar espalda y cadera, y fortalece. Este movimiento es básico para la ejecución de múltiples variantes. La sentadilla o squat puede mejorar notablemente tu físico.

7.- Burpee: 

Te ayudará a mejorar tus músculos y, también, a mejorar tu resistencia cardíaca.

8.- Sit up: 

Activan los músculos abdominales de forma directa. Aparte de poner en marcha el músculo flexor de la cadera, llamado músculo psoas, y los oblicuos internos, le proporciona mayor impulso es un ejercicio muy buen para fortalecer el sistema cardio-respiratorio.

Video: